通过运动塑形、饮食调整、体态改善等。
1. 运动塑形：
选择一些针对性的运动，比如瑜伽中的伸展动作，能帮助拉伸肌肉和关节，让身体线条更修长，减少因肌肉紧张导致的视觉上骨架大的感觉；普拉提注重核心力量训练和身体的控制，可调整身体姿态，优化肌肉分布，使身形看起来更紧致小巧；游泳也是很好的全身性运动，在减轻骨骼压力的同时，锻炼肌肉，塑造优美体态。
2. 饮食调整：
合理的饮食能辅助改变身体状态。减少高热量、高脂肪食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物易导致脂肪堆积，加重骨架大的视觉效果。增加富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，有助于维持肌肉质量和力量，提高基础代谢率。多吃新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维，促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，让身体更轻盈。
3. 体态改善：
不良体态会让骨架问题更明显。日常要时刻提醒自己保持正确坐姿，挺胸抬头，避免弯腰驼背，减少脊柱变形对身体外观的影响。站立时，双脚微微分开与肩同宽，收腹提臀，让身体重心均匀分布。走路姿势也很关键，步伐轻盈，避免外八或内八，正确的体态能让身体线条更流畅，视觉上缩小骨架。
在尝试这些方法时，要循序渐进，不可急于求成。运动要适度，避免过度运动造成身体损伤；饮食调整要保证营养均衡，不能盲目节食。如果在过程中身体出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议 。